深蹲蹲一半,也敢叫深蹲?

全球健身指南2011.9.13我要分享

但是现实经常发生。

重量如此之大而且更大

什么意思?

所以今天来谈谈

深度问题

这实际上是一个很好的判断

如果以标准的下蹲姿势为前提,则以上图中的膝盖平行线为基准。我们不需要每次都接近整个下蹲(整个下蹲是尝试触摸臀部的小腿/脚跟),但至少要在此线以下。

通常不建议这样做

大约半个转弯或更高的位置

(自重适合初学者,但如果体重保持不变,从长远来看很容易造成伤害和肌肉发育。)

有两个原因:较高的动作质量和较安全的姿势。

更完整,更大的下蹲可以有效刺激下肢的更多肌肉。以股四头肌为例:

当我们完成大约半圈时,四头肌将更多地运动到黄色框的前面;越深,则背面的颜色从黄色变为绿色。同时,蹲得太高会导致重心向前移动:

随着重心向前移动,我们前后跟腱上的压力异常增加,有受伤的危险。

一般来说,许多人将要么无法继续执行该标准,要么会被扭曲。除某些特殊因素外,它们通常是由于下肢柔韧性差所致。

泡沫轴放松套

操作要点:每次用力按压,按住不放,然后慢慢滚动直到疼痛缓解为止。重复两次。

好的,我已经说了很多。我希望每个人都能更好地了解自己的运动问题,从而提高训练效果并避免风险。

但是,如果您多看一些,那么多说是没有用的,或者您必须自己尝试。

给自己更多的耐心!

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但是现实经常发生。

重量如此之大而且更大

什么意思?

所以今天来谈谈

深度问题

这实际上是一个很好的判断

如果以标准的下蹲姿势为前提,则以上图中的膝盖平行线为基准。我们不需要每次都接近整个下蹲(整个下蹲是尝试触摸臀部的小腿/脚跟),但至少要在此线以下。

通常不建议这样做

大约半个转弯或更高的位置

(自重适合初学者,但如果体重保持不变,从长远来看很容易造成伤害和肌肉发育。)

有两个原因:较高的动作质量和较安全的姿势。

更完整,更大的下蹲可以有效刺激下肢的更多肌肉。以股四头肌为例:

当我们完成大约半圈时,四头肌将更多地运动到黄色框的前面;越深,则背面的颜色从黄色变为绿色。同时,蹲得太高会导致重心向前移动:

随着重心向前移动,我们前后跟腱上的压力异常增加,有受伤的危险。

一般来说,许多人将要么无法继续执行该标准,要么会被扭曲。除某些特殊因素外,它们通常是由于下肢柔韧性差所致。

泡沫轴放松套

操作要点:每次用力按压,按住不放,然后慢慢滚动直到疼痛缓解为止。重复两次。

好的,我已经说了很多。我希望每个人都能更好地了解自己的运动问题,从而提高训练效果并避免风险。

但是,如果您多看一些,那么多说是没有用的,或者您必须自己尝试。

给自己更多的耐心!