如何练出施瓦辛格的臂围高强度手臂训练等你来挑战

  相信健身的人都有一个目标,那就是练出健硕的手臂肌肉,因为在我们对别人展示自己身材的时候,都会弯曲手臂鼓出肱二头肌给对方看,健硕的手臂可以给你的身材加分,让别人记住你。

  说到肱二头肌最健硕的人,你肯定会想起施瓦辛格,在他20岁的时候,臂围就超过了50cm,在训练后,更是可以达到57cm左右,这简直是很多人望尘莫及的数字。

  

  想要拥有和施瓦辛格一样的肱二头肌,就要狠下心来,进行一整套高强度手臂训练,今天小编就总结了一套比较系统的高强度手臂训练方案,大家一起来学习一下吧。

  这套方案利用的是血液受限技术,也就是限制住受训练部分肌肉血液,让它流入目标训练肌肉中,这样会激发肿胀效应,让新陈代谢物堆积起来,刺激肌肉的生长。

  

  第一个动作:哑铃短距离卧推。

  首先躺在卧推椅上,每只手都抓住一只哑铃,两个哑铃尽量挨近,双手紧贴身体,双手用力向上举高哑铃,多重复几次,但也要保证身体不要受伤,双臂没力的时候,及时休息。

  第二个动作:哑铃过头举。

  

  躺卧在卧推椅上,双手抓住哑铃,将哑铃举过头顶,到达靠近耳垂处,再往上举,把手肘伸直。你也可以在屈肘的时候,将手臂往外旋转,再伸肘的同时,再将手臂往内旋转,这样可以让肌肉的线条更加优美。

  第三个动作是:蜘蛛侠二头弯举。

  

  这个动作要像蜘蛛侠一样,趴在健身的器材上,两手都抓着一只哑铃,将手臂伸直,再往里屈肘,鼓起你的肱二头肌,做二头弯举,这个动作可以很好的锻炼肱二头肌。但一定要注意安全,尽量避免肌肉拉伤。

  第四个动作是:血液受限二头弯举。

  身体直立向前倾,大概弯曲至90度,双手抓住杠铃,先把手臂像身后方伸直,在向身前方弯曲,每组的次数为15次,训练三四组就可以了。