练瑜伽,如何启动腹部收束法

在哈他瑜伽中,群聚是“身体的锁”内收有三种主要方法:下巴内收(喉咙收缩)、腹部内收(腹部内收)和会阴内收(骨盆底肌肉收缩)。大梁法是三梁法同时进行。

3.呼气结束时,腹部应尽可能缩回并贴在脊柱上。一旦你向内达到极限,开始保持肚脐尽可能向后,然后把它举到胸前。你可以想象肚脐内收至后壁,然后肚脐内收至胸部。4.保持腹部内收,屏住呼吸。

5.当你不能再屏住呼吸时,降低你的腹部,并在控制下回到正常的放松状态。然后你可以缓慢可控地吸气。

练习腹部打褶的好处

通过这样练习腹部收腹,你可以试着背靠墙,手放在臀部。你会发现直背可以用于腹部更深的褶裥。

早上,空腹练习腹部收缩可以激活消化系统,保持背部挺直。它可以帮助你整天深呼吸,保持冷静和专注。

练习群聚不仅会影响你的身体,还会让你更加专注于你的内在身体,这是我们平时不会注意到的。